Termin the highly sensitive person oziroma visoko senzitivna oseba (oziroma zelo občutljiva oseba) je pred več kot 25 leti skovala dr. Elaine Aron. Aronova je raziskovalna psihologinja, profesorica, avtorica in tudi sama visoko senzitivna oseba, kar je odkrila, ko je šla v bolnišnico na poseg, na katerega je po zdravnikovem mnenju reagirala pretirano, tako jo je zdravnik v bolnišnici poslal k psihoterapevtki, ki je Aronovi namignila, da bi lahko bila visoko senzitivna oseba.
Za raziskovanje visoko senzitivnih oseb je Aronova razvila test. Kompleksnejšo različico testa je uporabljala v svojih raziskavah, enostavnejši test je odstopen na spletu in v njeni knjigi The Highly Sensitive Person.
Test
- Zlahka me vznemirijo močni slušni dražljaji.
- Opazim malenkosti okoli sebe.
- Name vpliva razpoloženje soljudi.
- Sem zelo občutljiv na bolečino.
- Ob napornih dnevih se rad umaknem v posteljo, temen prostor ali kam, kjer si lahko zagotovim nekaj zasebnosti in premor od stimulacije.
- Zelo sem občutljiv na kofein.
- Zelo me motijo močna luč, močne vonjave, groba tkanina ali sirena v bližini.
- Imam bogat in kompleksen notranji svet.
- Močni zvoki mi vzbujajo neprijeten občutek.
- Zelo me gane umetnost ali glasba.
- Moj živčni sistem je včasih tako razrvan, da se moram osamiti.
- Sem zelo vesten.
- Zlahka se prestrašim.
- Vznemirim se, če moram v kratkem času opraviti veliko dela.
- Ko je ljudem kje neprijetno, običajno vem, kaj je treba ukreniti, da bi jim bilo prijetneje (npr. spremeniti osvetlitev ali sedež).
- Znervira me, ko želijo, da opravim več stvari naenkrat.
- Trudim se, da ne naredim napake ali da česa ne pozabim.
- Ne maram nasilnih filmov in TV vsebin.
- Postanem neprijetno vznemirjen, če se okoli mene veliko dogaja.
- Huda lakota močno vpliva na mojo zbranost in razpoloženje.
- Življenjske spremembe me pretresejo.
- Opazim prijeten vonj, okus, zvok, umetniška dela in v njih uživam.
- Neprijetno mi je, če se mi dogaja več stvari hkrati.
- Zelo pomembno mi je, da si življenje organiziram tako, da se izognem vznemirjujočim situacijam.
- Motijo me močni dražljaji, kot je hrup ali kaos.
- Če tekmujem ali če me opazujejo pri opravljanju naloge, postanem tako živčen, da nalogo opravim precej slabše, kot bi jo sicer.
- Starši ali učitelji so me kot otroka označili za občutljivega ali sramežljivega.
(Moška slovnična oblika je uporabljena kot nevtralna za ženski in moški spol. Slovenski test je moj prevod po https://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/.)
Rezultati testa. Aronova razlaga, da ste verjetno visoko občutljiva oseba, če ste pritrdilno odgovorili na več kot 14 vprašanj. Hkrati pa poudarja, da se je treba zavedati, da noben psihološki test ni tako zanesljiv, da bi se posameznik lahko nanj zanesel popolnoma.
Če ste pritrdilno odgovorili na manj vprašanj, pa pritrdilni odgovori res zelo držijo za vas, bi se prav tako lahko šteli za visoko senzitivno osebo.
Visoko senzitivni moški pritrdilno odgovorijo na malo manj vprašanj kot visoko senzitivne ženske.
Ženske in moški. Zelo občutljivih oseb naj bi bilo 20 odstotkov (enak odstotek naj bi veljal za živali). Visoko senzitivnih moških naj bi bilo ravno toliko kot visoko senzitivnih žensk.
Zelo občutljiva oseba ni … Termin zelo občutljiva oseba ne pomeni zelo prijazne, skrbne osebe. Ne pomeni sramežljivosti in ne pomeni introvertiranosti. Veliko zelo občutljivih oseb pa postane sramežljivih, ker so v skupini ljudi preveč stimulirane in zablokirajo, se ne znajdejo.
Ekstrovertiranost. Zanimivo je, da je oseba lahko zelo občutljiva in ekstrovertirana hkrati: kar 30 odstotkov zelo občutljivih oseb naj bi bilo ekstrovertiranih.
Zelo občutljive osebe in motnje. Aronova razlaga, da lahko zaradi sramežljivosti visoko senzitiven otrok dobi diagnozo avtizma ali Aspergerja, pa je otrok samo visoko senzitiven. Pravi, da pa ne gre v vsakem primeru socialne fobije, sramežljivosti, avtizma ali druge motnje za visoko senzitivnost; lahko gre dejansko za motnjo. Lahko pa ima oseba motnjo in je tudi visoko senzitivna. Visoko senzitivne osebe niso po naravi tesnobne ali sramežljive.
Značilnosti. Visoka senzitivnost je prirojena lastnost, pravi Aronova. Ne gre za bolezen, motnjo ali sindrom, gre za del osebnosti. Visoko senzitivne osebe:
- poglobljeno procesirajo (angl. depth of processing): visoko senzitivne osebe globoko razmišljajo, kar je bistvo te poteze; gre za lastnost, ki ni vidna na zunaj; gre za lastnost, ki jo v osebi prepoznamo, če osebo dobro poznamo; poglobljeno procesiranje lahko vodi v počasnejše odločanje; visoko senzitivne osebe rade sodelujejo v globokih pogovorih; procesiranje ni vedno zavestno, lahko je nezavedno, kot intuicija;
- so hitro prekomerno stimulirane (angl. overstimulation): razumljivo je, da če oseba vse procesira poglobljeno, bo hitro preveč stimulirana; ta lastnost naj bi bila še najbolj opazna;
- so čustveno odzivne in empatične (angl. strong emotions and empathy; more emotionally responsive);
- zaznavajo malenkosti (angl. sensitivity to subtleties): opazijo stvari, ki jih večina ne.
Diferencialna dovzetnost. Za visoko senzitivne osebe velja tudi diferencialna dovzetnost (angl. differential susceptibility); Aronova pravi, da gre za bolj fin izraz za občutljivost oziroma senzitivnost. Gre za razliko v tem, kako se ljudje odzivamo na okolje, kako zaznavamo in procesiramo dražljaje iz okolja. Zelo občutljive osebe zaznavajo več dražljajev iz okolja, kar pomeni tudi več negativnih dražljajev, zato so lahko bolj nagnjene k tesnobi, depresiji in sramežljivosti. Hkrati pa bolj zaznavajo tudi pozitivne dražljaje, zato več odnesejo od pomoči (npr. terapije) in dobrega starševstva. Zelo občutljive osebe največ pridobijo iz spodbudnega okolja in jih najbolj prizadene nespodbudno okolje.
Iskanje vznemirjenja. Aronova razlaga, da lahko visoko senzitivna oseba tudi išče vznemirjenje (angl. high-sensation seeker), zato občutljivost pri taki osebi ni očitna razen v tem, da ta oseba potrebuje več počitka.
(Ne)spodbudno okolje. Visoko senzitivne osebe, ki imajo v otroštvu spodbudno okolje, imajo potencial, da odrastejo v ustvarjalne osebe, ki globoko razmišljajo in so čustvene, razlaga Aronova. Če visoko senzitivna oseba odrašča v nespodbudnem okolju, bo bolj nagnjena k depresiji in tesnobi. Če pa taka oseba dobi ustrezno podporo, npr. na psihoterapiji, pa je večja verjetnost, da jim bo ta podpora koristila. Sicer pa večina odraslih visoko senzitivnih oseb pravi, da jih starši niso razumeli.
Jok. Visoko senzitivne osebe običajno hitro jokajo; tudi moški, vendar tega ne priznajo oziroma zaradi pritiska okolice to izklopijo že v otroštvu. Aronova razlaga, da senzitivni moški poročajo o jezi, zlasti jezi, ker jih očetje niso razumeli. Zelo težko je visoko senzitivnim fantkom, ker se od fantov pričakuje, da so močni in da ne jokajo.
Kulturne razlike. Sprejemljivost senzitivnosti je odvisna tudi od kulture: nekatere kulture občutljivost cenijo, druge ne.
Preobčutljivost? Aronova pravi, da visoko senzitivna oseba lahko sčasoma v odnosih dobi občutek, da je preveč, preveč intenzivna, preveč zahtevna.
Zaposlitev. Visoko senzitivne osebe pogosto izberejo poklice, v katerih skrbijo za druge, pravi Aronova, in zdi se, da je delo z ljudmi idealna zaposlitev zanje, vendar jih lahko zelo izčrpa. Visoko senzitivne osebe lahko zelo trpijo na delovnem mestu, ker bolj kot drugi vase srkajo vso negativnost. Pogosto se samozaposlijo.
Starševstvo. Aronova je napisala tudi knjigo o starševstvu in občutljivih otrocih (The Highly Sensitive Parent; The Highly Sensitive Child); pravi, da senzitivni starši doživljajo starševstvo bolj naporno, zato si morajo še bolj kot vsi drugi starši zagotoviti pomoč. Tudi če je mama doma z otrokom, naj bi partner po prihodu iz službe poskrbel, da si mama odpočije. Včasih niti ni slabo, meni Aronova, da visoko senzitiven starš za kratek čas otroka posadi pred TV, da poskrbi zase.
Izbor psihoterapevta. Aronova svetuje, naj visoko senzitivna oseba izbere terapevta, ki razume njeno občutljivost in se za njeno občutljivost zanima.
Kako naj visoko senzitivne osebe poskrbijo zase:
- veliko olajšanje visoko senzitivni osebi prinese že spoznanje, da z njo ni nič narobe, ampak da je samo zelo občutljiva;
- ključno je, da oseba verjame, da je ta značilnost resnična;
- na svojo preteklost naj pogleda skozi lečo visoke senzitivnosti (preokvirjanje preteklosti): kaj vse se je ji v preteklosti dogajalo, pa nisi vedela, zakaj, npr. odnosi na splošno, odnosi v službi;
- na psihoterapiji naj razrešuje relacijske in druge travme;
- visoko senzitivna oseba naj si življenje organizira tako, da upoštevaš svojo občutljivost: se zapre za štiri sten, če je vsega preveč, ali pa stopi iz cone udobja, če se preveč zapira med štiri stene;
- spozna naj še druge senzitivne osebe: zavedanje, da so tam zunaj še druge senzitivne osebe, lahko prinese veliko olajšanje;
- vzame naj si čas zase, naj poskrbi zase, brez zvočne in drugačne stimulacije;
- naj dovolj spi;
- vzame naj si vsaj eno uro časa dnevno zase brez stimulacije;
- zagotovi naj si en dan brezdelja na teden;
- organizira naj si ustrezno umirjen dopust;
- razvija naj sočutje do sebe: visoko senzitivna oseba se lahko zaradi občutljivosti hitro znajde v občutkih krivde, neustreznosti in neprimernosti, zato je pomembno, da zavestno goji sočutje do sebe (tja klienta usmerja tudi psihoterapija).
Skrb zase naj bi za visoko senzitivno osebo postala skoraj religija.
Dvojno zavedanje. Če visoko senzitivni osebi odteka energija, ker se preveč vživlja v druge ljudi, ji lahko zelo pomaga dvojno zavedanje: v družbi naj izmenično nekaj trenutkov spremlja, kaj se dogaja v njej, v njenem telesu, in nekaj trenutkov, kaj sprejema, zaznava od drugih oseb.
Jaz bi dodala, da se včasih za hipersenzitivnostjo pravzaprav skriva hiperaktivacija oziroma hipervzburjenost. Če oseba izhaja iz težkih okoliščin, če ima za sabo relacijsko ali drugo travmo, je lahko njen živčni sistem konstantno v stanju alarma, zato je ves čas na preži: pozorna je na malenkosti in ves čas spremlja, kako se počutijo drugi, ker je mogoče morala zaradi lastne varnosti tako spremljati starše. Včasih se hiperaktivacija kaže kot visoka učinkovitost in storilnost, ki pa lahko dolgoročno vodita v bolezen ali izgorelost. Hiperaktivirana oseba lahko svoj živčni sistem umiri v varnem odnosu, in sicer tudi na individualni ali partnerski terapiji.
Če vas je nagovorilo to besedilo,
vas bo morda tudi Kraljična na zrnu graha.
Knjiga The Highly Sensitive Person je bila nedavno prevedena tudi v slovenščino: Visoko senzitivna oseba: kako uspevati, ko vas svet prevzame.
Visoko senzitivna oseba lahko na individualni terapiji počasi odkriva plasti svoje senzitivnosti. Na partnerski terapiji pa raziskujemo, kako visoka senzitivnost vpliva na partnerstvo.
To besedilo sem napisala na podlagi tematske delavnice Zelo občutljive osebe in skrb zase, ki sem jo izvedla na Muzi. Zbrane informacije so iz knjige The Highly Sensitive Person, dokumentarnega filma Sensitive: The Untold Story, filma Sensitive and in Love, podkasta dr. Caroline Leaf z naslovom Are you a Highly Sensitive Person? in drugih podkastov, v katerih nastopa Aronova.)